压力过大青少年产生抑郁心理如何缓解？

我相信在如今这个时代，除了刚刚出世的婴儿，应该没有人是觉得没压力的吧，学生会焦虑自己的分数，工作之后的人会焦虑生活，焦虑未来的发展，我们大家都是处在这样的一个状态之下生活。当我们不知道怎么去缓解这些压力时，就容易陷入抑郁心理的情绪。

抑郁心理情绪的产生一般是因为应激模式失效或者问题迟迟得不到解决。从而我们会因此受到极大的打击，应激失效，暂时无法调节过来，从而让我们身心进入抑郁模式。做为一个过来人，四川成才新教育来告诉你抑郁心理如何缓解。

一、培养接纳痛苦的能力

每一次缓解痛苦的行为都能立即获得缓解效果。我们要学会去接纳痛苦，不要轻易被痛苦打败，必须要在一开始就阻断这个总想要短期获益的过程，我们要知道总是用代偿行为来欺骗大脑，只会造成更严重的后果。烟抽多了容易得肺癌，逃避行为用多了同样要得“懒癌”呀。避免精力被破坏性地浪费在各种负面情绪里，为更好地应对工作压力节约心理资源。

至于具体操作，需要我们在痛苦的时候不要急着跟着自己的情绪到处乱跑，停下来认真的去凝视自己内心的想法，然后告诉自己，痛苦和压力其实都是来自一些想法，试着把那些想法找出来。

二、认清价值方向

因为陷入焦虑抑郁的人，大多都有一种结果导向的认知模式，“我要看完这本书”，“我要通过这门考试”，像这样的一些描述方式本来就带有很大的不确定性。我们在做各位又有谁能保证今天不出现突发事件来打断学习过程呢？因为陷入焦虑抑郁的人，大多都有一种结果导向的认知模式，谁又敢保证即使看完了书，自己考试就一定能过呢？这样本来就是不确定性本身就是我们生活中巨大的压力源，在我看来学习的难度跟它比起来只是小儿科。但如果我们可以换一种思考方式去想：“我现在要去干什么，可以提升我获得成功的几率呢？”

要知道，如果一个人总是在做没有意义的事情，那是会感觉到非常焦躁和无聊的，这种无聊感甚至可以在几天内让一个正常人精神崩溃。太多人在这里用错了坚持努力的方法，要想坚持行动还根本轮不到压榨潜力。

三、避免定下固定目标

虽然这个标题看上去并不是太好，但你想，是不是很多人都有这种想法：只要我考上研究生就好了、只要我考上公务员就好了、只要我不抑郁就好了。但这种想法就是在定死了目标。我们并不会真的去思考自己该如何去学习，又该如何好好工作。长期用坏习惯去应对压力，会让我们感觉自己一切行动的目的都只是为了不要受苦。但有趣的是，不受苦是舒适感，但只要舒服够了，人就一定会想要去找乐子，给自己找点苦头来吃。毕竟快乐就是靠克服困难的成就感来转化的。

所以一旦定下了“死"目标，我们就会在不断回避痛苦的过程中，生活就真的会变成一潭死水，自己也成了生活的奴隶，被迫承受各种压力去向这个目标挺进，所有的工作和学习在这种时候都成了一种纯粹的负担。当我们在认知里感觉行动是负担时，回避心理就会越发的巨大，反而就需要消耗更多的心理资源才能保证行动。

四川成才新教育认为如果在生活学习中，我们一直给自己无端的去施加一些无意义的压力，那么我们将一直都走不出焦虑和抑郁，也许你真正做的是去压榨自身的潜力，但有时候也要思考一下自己到底想过什么样的生活了。其实很多时候所谓抑郁心理并不是充满压力、痛苦的人生，抑郁心理如何缓解其实很简单，就是可以自己选择要怎么折腾自己的人生。