如何提升自己的自控力

　　既然我们知道了与自制力相关的因素。接下来，四川成才新教育来谈谈如何提高自制力。

　　首先，我们可以通过优化动机来提高自制力。为自我控制目标对应的三个动机匹配合理的行为。我们以晚上早睡为例，明确自己要做什么，10: 30前刷牙洗脸，睡前做准备，明确自己不想做什么，看手机，在卧室外面拿，尽量远离自己。第三，制定一个“列出自己的计划，考取项目经理证书”的长期目标。如果这不起作用，那么我们可能需要修改自我控制的目标，将目标调整为一个更小、更容易实现的目标。

　　二，可以通过行为调整来提高自己的自制力。常用公式有七个。

　　1.减少决策。决策消耗了大量的精力。比如，一个人决定穿什么衣服去上班需要很长时间，所以像乔布斯一样，他总是穿t恤和牛仔裤，他不用担心穿什么衣服去上班。

　　2.好好睡一觉。睡眠是补充身体能量重要的方式。

　　3.情感动机。我们经常看到一些理发店和房屋中介在早上做早操，喊口号，就是这个道理。

　　4.调整作息时间，把重要和困难的事情放在我们的高能时间。

　　5.刻意练习，通过刻意练习自制力，度过疲劳期，建立良好习惯，自制力自然形成。

　　6.及时阻止。我们实现自我控制是因为一瞬间的短期欲望打破了我们对长期目标的坚持。以戒烟为例。当你想吸烟时，去一个不允许吸烟的地方，并及时制止。

　　7.利用朋友圈。一个人独处的时候自制力很差。即使我们身边有一面镜子，我们的自制力也能得到提高。如果我们把目标发到朋友圈，就可以利用别人的监督来提高自己的自制力。

　　第三，提高我们的认知和思维方式，提高我们的自制力。比如应对后天的明天的困境，要认识到今天的我们是昨天的我们，所以明天很大概率还是今天的我们。对于破罐子破摔，要避免，每一个小小的进步都是自制力的提升。

　　最后，还有其他方法可以提高我们的自制力，比如冥想。从神经科学的角度来看，冥想使大脑得到更好的滋养，更有活力，这有助于我们提高自制力。适当的运动，有意识的主动控制外物，自我控制，也可以增强我们的自制力。